[背景・目的] 長い立ち上がり（sit-to-stand, STS）時間は、機能的なモビリティが損なわれていることの特徴として認識されている。股関節内転筋の同時収縮によるSTSパフォーマンスのバイオメカニクスの変化は研究されておらず、STSトレーニング中の股関節内…

大殿筋の活動は股関節の外旋角度（外旋）が増すことで筋活動が増す理由は、以下の2点にあります。 股関節の外旋角度による関節の構造的変化：股関節の外旋角度が増すことで、股関節の構造が変化します。特に、股関節の外転筋（外転筋）は外旋角度が増すこと…

**論文:** * **タイトル:** 側方からの段差昇降運動の高さによる筋活動量の比較 * **著者:** 田中健太郎、吉田直樹 * **ジャーナル:** 理学療法科学, Vol. 21, No. 1, pp. 1-6, 2006 **結果:** 被験者は健康な成人20名で、10cmと20cmの高さの段差昇降運動を…

大殿筋の解剖学・運動学と歩行時の役割とは？ Contents 1.大殿筋は人体で最大級の筋肉 2.神経の走行と栄養血管 3.大殿筋の筋トレ（自重） 4,大殿筋の臨床意義 大殿筋は人体で最大級の筋肉 まずは基本的な知識から確認していきましょう。 起始 浅層線維：腸骨…

加齢に伴う下肢筋力の低下が、矢状面での姿勢制御能力に与える影響については、いくつかの研究から以下のことがわかっています。 足関節Jonkers et al. (2003)の研究では、高齢者は若年者に比べ、立位時の足関節底屈筋力が低下していることが報告されていま…

**前からの昇降と側方からの昇降におけるトレーニング効果の違い** **筋活動** * **前からの昇降:** 大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋の活動が高い。 * **側方からの昇降:** 股関節外転筋（大腿筋膜張筋、中殿筋など）の活動がさらに高い。 **筋力** * **…

**座位での足踏みと骨粗鬆症の関係** 座位での足踏みと骨粗鬆症の関係に関する研究はまだ初期段階ですが、いくつかの研究では、この活動が骨密度に有益な効果をもたらす可能性が示唆されています。 **仕組み：** 座位での足踏みは、骨にかかる荷重を増加させ…

運動は、骨格筋を使って身体を動かしたり支えたりすることで、全身にさまざまな効果をもたらします。最近の研究では、運動が身体に与える影響やそのメカニズムについて、より深く理解されるようになってきました。例えば、ジムで部位別に筋肉を大きくするト…

等尺性収縮とは、筋肉の長さを変えずに力を発揮する収縮のことです。血圧を下げる効果があることが知られており、高血圧の治療や予防に役立つと考えられています。 等尺性収縮と血圧を下げるエビデンスは、いくつかの研究で示されています。例えば、2016年に…

1. 段差昇降動作のトレーニングは、転倒のリスクを軽減する。 例えば、ある研究では、12週間の段差昇降動作のトレーニングプログラムに参加した高齢者は、転倒のリスクが30％減少したのに対し、同じ期間歩行プログラムに参加した高齢者は、転倒のリスクが15…

**遠心性収縮が腱のトレーニングになるメカニズム** 腱は、筋肉と骨をつなぐ繊維性の結合組織です。腱は、筋肉が収縮するときに、その力を骨に伝える役割を果たしています。遠心性収縮とは、筋肉が収縮しながら長さを伸ばしていく収縮のことです。遠心性収縮…

要点 皮質運動相関は高齢者間で有意に異なり、若年者は快適歩行と速歩時に強い相関を示し、認知的二重課題歩行では弱い相関を示した。 目的 歩行は筋骨格系だけでなく、認知を含む高次脳機能も関与する複雑な行動である。本研究は、65～74歳の若年者と75～84…

エルゴメーターで、体力や筋力向上に必要な運動時間や負荷量は、運動の目的や個人の体力レベルによって異なります。しかし、一般的な目安として、以下のエビデンスに基づいて運動を行うと良いでしょう。 **有酸素性持久力の向上** ・運動時間：週3～5日、30…

エルゴメーターとは、有酸素性運動量を計測するために用いられる機械のことで、自転車エルゴメーター、トレッドミルエルゴメーター、ステアエルゴメーターなどがあります。 エルゴメーターを用いた運動による体力の向上のエビデンスは数多くあります。その中…

歩行とエルゴメーターの運動を比較した研究では、エルゴメーターの運動の方が運動効率が良いことが示されています。 例えば、2013年に発表された「歩行とエルゴメーターの運動のエネルギー消費量の比較」という論文では、歩行とエルゴメーターの運動を比較し…

1. 持久力トレーニング 持久力トレーニングは毛細血管数を増加し、この適応変化には年齢や性による差はほとんどない。 毛細血管の増殖開始は早く、実験動物では刺激開始から数日で酸化代謝機能の高い筋線維まわりに増殖がはじまり、筋の代謝活性の増加とほぼ…

要約 エキセントリックトレーニングは、低強度の負荷でも筋力や筋肉量が増す これまでの筋力トレーニングの常識 一般的にトレーニングで筋力を増加させたり筋肥大を起こすには、最大筋力、または1RMの 60%以上の負荷が必要と考えられています。 こ れは8~12…

目的高強度インターバルウォーキングトレーニングが、中強度連続ウォーキングトレーニングよりも大腿筋力およびピーク有酸素容量を増加させ、血圧を低下させるかどうかを検討すること。 参加者と方法2004年5月18日～2004年10月15日（5ヵ月間の研究期間）、平…

ABSTRACT 一般に、棘下筋の選択的トレーニングとして低強度トレーニングが推奨されている。本研究では、低強度でゆっくりとした動作の肩の外旋運動を8週間介入することで、肩の外旋に伴う筋力および棘下筋の断面積（CSA）の増加につながるかどうかを検討する…

変形性膝関節症の正体 変形性膝関節症は、特定の組織の症状を示す病名でない。 あくまで、レントゲンやエコー検査画像に映る軟骨や骨の変形を表しているにすぎず、単なる病名にあたります。 そのため、実際にどの組織が痛みを感知しているかは示していません…

概要 1万6,000人弱を組み入れた270件の無作為化試験の系統的レビューおよびメタ解析において、血圧を低下させる最も有効な運動法としてアイソメトリック（等尺性筋収縮または静的）トレーニングが浮上した。 結論 本結果は、血圧コントロールに対する新たな…