有酸素運動とリズム運動の組み合わせが脳の神経伝達物質に与える影響を引き出すためには、適切な運動量と頻度が重要です。最新の研究結果に基づいて、以下のような運動量が推奨されています。 運動時間： 一回あたり最低20分以上の運動が推奨されています。…

有酸素運動とリズム運動の組み合わせは、脳の神経伝達物質に対して多面的かつ相乗的な影響を与えることが、最新の研究によって明らかになっています。 主な影響として、以下の点が挙げられます： セロトニンの増加： 有酸素運動とリズム運動の両方が、脳内の…

健康な若年成人における異なる有酸素運動強度での運動誘発性低痛覚の効果 Niwa Y, Shimo K, Ohga S, Tokiwa Y, Hattori T, Matsubara T. Effects of Exercise-Induced Hypoalgesia at Different Aerobic Exercise Intensities in Healthy Young Adults. J Pa…

人工透析患者における有酸素運動の効果とエビデンス 人工透析患者にとって、有酸素運動は様々な健康上のメリットをもたらすことが多くの研究で示されています。主な効果とエビデンスは以下の通りです。 1. 心血管機能の改善 血圧の低下: 有酸素運動は、高血…

有酸素運動が記憶力の向上に与える長期的な影響について、いくつかの研究が示唆しています。以下に、その一部を紹介します： 神経栄養因子の増加: 運動は脳内の神経栄養因子の放出を促進します。これにより、新しい神経細胞が生成されたり、既存の神経細胞が…

がんの治療において、放射線療法は重要な役割を担っていますが、放射線療法と離床を組み合わせた場合の効果について興味深い報告が届きました。 この研究では、非小細胞肺がん(NSCLC)のモデルとしたマウスを対象に、有酸素運動と放射線療法の組み合わせが腫…

有酸素運動が血管を若返らせ、腎機能を改善に導く 近年、腎機能の低下を抑えるには、適切な運動が必要である、という研究結果が世界中で蓄積された結果、運動療法を主軸とする「腎臓リハビリテーション」が、高齢の透析患者の多いわが国で、世界に先駆けて保…

運動は、骨格筋を使って身体を動かしたり支えたりすることで、全身にさまざまな効果をもたらします。最近の研究では、運動が身体に与える影響やそのメカニズムについて、より深く理解されるようになってきました。例えば、ジムで部位別に筋肉を大きくするト…

**エルゴメーター10分の歩数** エルゴメーター10分の歩数は、その人の体重や年齢、運動強度などによって異なります。 一般的に、体重が軽い人や年齢が若い人は、体重が重い人や年齢が高い人よりも多くの歩数を踏むことができます。また、運動強度が高いほど…

歩行とエルゴメーターの運動を比較した研究では、エルゴメーターの運動の方が運動効率が良いことが示されています。 例えば、2013年に発表された「歩行とエルゴメーターの運動のエネルギー消費量の比較」という論文では、歩行とエルゴメーターの運動を比較し…

加齢とともに体力が低下する要因は、主に以下の3つです。 1. **筋肉量の減少** 筋肉量は、20歳をピークに徐々に減少します。この筋肉量の減少は、サルコペニアと呼ばれています。サルコペニアは、筋力や身体機能の低下を引き起こし、転倒や骨折のリスクを高…

1. 持久力トレーニング 持久力トレーニングは毛細血管数を増加し、この適応変化には年齢や性による差はほとんどない。 毛細血管の増殖開始は早く、実験動物では刺激開始から数日で酸化代謝機能の高い筋線維まわりに増殖がはじまり、筋の代謝活性の増加とほぼ…