## 血圧を下げる最も有効な運動療法
### 有酸素運動とは
有酸素運動とは、酸素を多く取り込みながら行う運動のことです。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが挙げられます。
### 有酸素運動と血圧の関係
有酸素運動は、以下のようなメカニズムで血圧を下げる効果があります。
* 心臓血管の健康を改善する：有酸素運動は、心臓を強くし、血管を拡張させる効果があります。これにより、血圧を下げることができます。
* 体重を減らす：肥満は高血圧のリスク因子です。有酸素運動は、体重を減らす効果があるため、血圧を下げるのに役立ちます。
* ストレスを軽減する：ストレスも高血圧のリスク因子です。有酸素運動は、ストレスを軽減する効果があるため、血圧を下げるのに役立ちます。
### 研究結果
有酸素運動が血圧を下げる効果があることを示す研究は多く存在します。
* **研究1:** 高血圧患者に12週間の有酸素運動を行ったところ、収縮期血圧が平均10mmHg、拡張期血圧が平均5mmHg低下した。(参考文献1)
* **研究2:** 1万人以上の参加者を対象としたメタ分析では、有酸素運動が収縮期血圧を5mmHg、拡張期血圧を3mmHg低下させる効果があることが示された。(参考文献2)
これらの研究結果から、有酸素運動は血圧を下げるのに非常に効果的な運動療法であることがわかります。
### 運動の強度と時間
血圧を下げるために必要な運動の強度と時間は、個人によって異なります。一般的には、中等度の強度の有酸素運動を週に150分以上行うことが推奨されています。中等度の強度の運動とは、少し息が切れる程度の運動のことです。
### 安全上の注意
運動を始める前に、医師に相談することが重要です。特に、高血圧や心臓病などの既往歴がある場合は、医師の指導に従って運動を行うようにしましょう。
### 参考文献
1. Chobanian AV, et al. The Seventh Report of the Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure. Hypertension. 2003;42(6):1206-1252.
2. Whelton PK, et al. 2017 ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA Guideline for the Prevention, Detection, Evaluation, and Management of High Blood Pressure in Adults: A Report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Hypertension. 2018;71(6):e13-e115.
