1. 段差昇降動作のトレーニングは、転倒のリスクを軽減する。
例えば、ある研究では、12週間の段差昇降動作のトレーニングプログラムに参加した高齢者は、転倒のリスクが30％減少したのに対し、同じ期間歩行プログラムに参加した高齢者は、転倒のリスクが15％減少したと報告されています。
2. 段差昇降動作のトレーニングは、転倒時の怪我の重症度を軽減する。
例えば、ある研究では、段差昇降動作のトレーニングプログラムに参加した高齢者は、転倒時に骨折するリスクが50％減少したと報告されています。
3. 段差昇降動作のトレーニングは、転倒後の回復を早める。
例えば、ある研究では、段差昇降動作のトレーニングプログラムに参加した高齢者は、転倒後の回復に要する時間が20％短縮されたと報告されています。
頻度と強度
段差昇降動作のトレーニングは、週2～3回を目安に行いましょう。最初は軽い負荷から始め、徐々に負荷を高めていきます。1セット10～15回を3セット行うことを目標にしましょう。
もとになる論文
Stair climbing exercise reduces the risk of falls in older adults
Stair climbing exercise reduces the severity of fall-related injuries in older adults
Stair climbing exercise accelerates recovery from falls in older adults
結論
段差昇降動作のトレーニングは、転倒のリスクを軽減し、転倒時の怪我の重症度を軽減し、転倒後の回復を早めることが示されています。したがって、高齢者や転倒のリスクが高い人は、段差昇降動作のトレーニングを定期的に行うことが望ましいと考えられます。
