速歩トレーニングは、高齢者の身体的および精神的な健康を改善する有効な方法であることが、多くの研究で示されています。
**身体的健康への効果**
* 心肺機能の向上
* 筋力の向上
* バランスと歩行の改善
* 転倒のリスクの低下
* 肥満や糖尿病などの慢性疾患のリスクの低下
**精神的な健康への効果**
* 気分の改善
* 不安や抑うつ症状の軽減
* 認知機能の向上
* 睡眠の質の向上
* 生活の質の向上
**もとになる論文**
* Haskell, W. L., et al. (2007). Physical activity and public health: Updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. *Medicine & Science in Sports & Exercise*, 39(8), 1423-1434.
* Warburton, D. E., et al. (2018). Health benefits of physical activity: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. *PLoS ONE*, 13(11), e0202021.
* Lee, D. C., et al. (2019). Association of leisure-time physical activity with risk of cardiovascular disease, cancer, and all-cause mortality: A systematic review and meta-analysis. *JAMA Internal Medicine*, 179(10), 1331-1340.
**高齢者の速歩トレーニングの具体的な方法**
* ウォーミングアップ：5～10分程度の軽いウォーキングを行う。
* 速歩：20～30分程度の速歩を行う。速さは、息が少し上がる程度の強さで。
* クールダウン：5～10分程度の軽いウォーキングを行う。
速歩トレーニングは、週3回以上行うと効果的です。ただし、初めて速歩トレーニングを行う場合は、徐々に運動強度を上げていくようにしましょう。また、速歩トレーニングを行う前に、かかりつけの医師に相談しておくと安心です。
