尿の色と脱水の関係

## 尿の色と脱水の関係

尿の色は、体内の水分量の指標となり得ます。脱水症状が進むと、尿の色は濃くなり、量も減少します。逆に、十分に水分を摂っている場合は、尿の色は淡くなり、量も増えます。

### 尿の色と脱水症状の関係

| 尿の色 | 脱水状態 |

|---|---|

| 淡い黄色 | 軽度 | 

| 黄色 | 中等度 |

| 濃い黄色 | 重度 |

| 琥珀色または茶色 | 非常に重度 |

**注意:** 以下の要因によっても尿の色が変化することがあります。

* ビタミン剤

* 薬物

* 食べ物

* 疾患

### 脱水の原因

脱水の主な原因は以下です。

* 水分の摂取不足

* 発汗量の増加（運動、暑い環境など）

* 下痢や嘔吐

* 発熱

* 利尿剤の服用

### 脱水の症状

脱水の症状は以下のようなものがあります。

* 口渇

* 頭痛

* めまい

* 疲労

* 筋肉のけいれん

* 尿量の減少

* 尿の色が濃い

### 脱水予防

脱水を予防するためには、以下のことが大切です。

* こまめに水分を摂る。

* 運動中は特に水分を多めに摂る。

* 熱中症対策をしっかり行う。

* 下痢や嘔吐が続いている場合は、医療機関を受診する。

## 参考文献

* [脱水症 - 症状と原因 - Mayo Clinic](https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086)

* [脱水症状 - Wikipedia](https://ja.wikipedia.org/wiki/脱水症状)

* [尿の色 - Wikipedia](https://ja.wikipedia.org/wiki/尿の色)

## 論文

* Maughan, R. J. (2003). The athlete's guide to fluid and electrolytes. Sports Medicine, 33(8), 581-609.

* Armstrong, L. E., Ganio, M. S., Casa, D. J., Lee, E. C., McDermott, B. P., Klau, J. F., ... & Maresh, C. M. (2007). Mild dehydration affects mood in healthy young women. Journal of Nutrition, 137(6), 1345-1350.

これらの情報が役に立てば幸いです。