代謝当量(MET)と日常生活活動におけるエネルギー消費の関係について、さらに詳しい情報を提供させていただきます。
代謝当量（MET）
METs は、身体活動のエネルギーコストの標準的な尺度です。1 MET は安静時のエネルギー消費量として定義され、体重1キログラムあたり1分あたり約3.5 mlの酸素( mL / kg/min)となります。アクティビティのMET値はアクティビティの強度を反映しており、MET値が高いほどエネルギー消費量が高いことを示します。
日常生活活動におけるエネルギー消費量
ウォーキング、掃除、料理などの日常生活活動は、1 日の総エネルギー消費量に大きく寄与する可能性があります。これらの活動のエネルギー消費量は、活動の酸素摂取量とエネルギーコストに基づくMET値を使用して推定できます。たとえば、中程度のペースで歩く場合のMET値は3.5です。これは、安静時の約3.5倍のエネルギー消費が必要であることを意味します。
一般的な日常生活活動とそのおおよそのMET値は次のとおりです。
睡眠: 0.9メッツ
静かに座っている場合: 1.0メッツ
静かに立つ: 1.2 METs
ゆっくりとしたペースで歩く: 2.0メッツ
適度なペースで歩く: 3.5メッツ
清掃(掃除機をかける、モップがけなど): 3.5 METs
調理: 3.0メッツ
アクティビティのエネルギー消費量を見積もるには、アクティビティのMET値に体重(キログラム)とアクティビティの継続時間(時間)を掛けます。たとえば、体重70 kg の人が中程度のペースで1時間歩く場合、エネルギー消費量は次のようになります: 3.5メッツ* 70 kg * 1時間= 245 kcal。
このトピックに関する元の研究に関しては、重要な研究の1つがエインズワースらによって行われました。(2000)、身体活動とそのMET値の包括的な概要を提供します。この研究はジャーナル『Medicine and Science in Sports and Exercise』に発表され、日常生活活動におけるエネルギー消費量を推定するための参考情報として広く使用されています。
