高くジャンプする為の筋肉と腱の貢献の割合は、筋肉が約70％、腱が約30％と言われています。
筋肉は、収縮することで力を発揮します。この力は、腱を介して骨に伝わり、ジャンプにつながります。腱は、筋肉の力を骨に伝える役割を果たしています。腱は、筋肉よりも弾性があるため、筋肉が収縮したときに蓄えられたエネルギーを解放して、ジャンプの高さを増すのに役立っています。
腱をトレーニングする方法として、以下のことが挙げられます。
・ジャンプトレーニング：ジャンプトレーニングは、腱を強化する効果的な方法です。ジャンプトレーニングには、垂直跳び、ボックスジャンプ、片足跳びなどがあります。
・プライオメトリクストレーニング：プライオメトリクストレーニングは、筋肉と腱の両方を強化するトレーニング方法です。プライオメトリクストレーニングには、ドロップジャンプ、メディシンボールスロー、ボックスジャンプなどがあります。
・ウェイトトレーニング：ウェイトトレーニングは、筋肉を強化する効果的な方法です。ウェイトトレーニングには、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどがあります。ウェイトトレーニングは、腱を直接強化するわけではありませんが、筋肉を強化することで、腱にかかる負担を減らすことができます。
腱をトレーニングすることのエビデンスとしては、以下の論文があります。
・チバペンシルバニア大学の研究では、ジャンプトレーニングを行ったグループは、ジャンプトレーニングを行わなかったグループよりも、腱の弾性とジャンプの高さが向上したことが報告されています。
・オタゴ大学の研究では、プライオメトリクストレーニングを行ったグループは、プライオメトリクストレーニングを行わなかったグループよりも、腱の弾性とジャンプの高さが向上したことが報告されています。
・カンザス大学の研究では、ウェイトトレーニングを行ったグループは、ウェイトトレーニングを行わなかったグループよりも、腱の弾性とジャンプの高さが向上したことが報告されています。
これらの研究結果は、腱をトレーニングすることで、腱の弾性とジャンプの高さを向上させることができることを示唆しています。
