**腱の貢献**
* 腱は、筋肉の力を骨に伝える重要な構造である。
* 腱は、筋肉の長さの約5％を占める。
* 腱の弾性は、筋肉の収縮に伴うエネルギーを貯蔵・放出するのに役立つ。
* 腱の弾性は、関節の可動域を拡大するのにも役立つ。
* 腱の強度は、筋肉の力を骨に伝えるのに役立つ。
**具体的な数値**
* 腱は、筋肉の力の約30％を骨に伝えるとされている。
* 腱の弾性は、筋肉の収縮に伴うエネルギーの約20％を貯蔵・放出するとされている。
* 腱の弾性は、関節の可動域を約10％拡大するとされている。
* 腱の強度は、筋肉の力の約20％を骨に伝えるとされている。
**もとになる論文**
* [The role of the tendon in muscle function](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3540829/)
**腱のトレーニング方法**
1. **エキセントリック収縮トレーニング**
* エキセントリック収縮トレーニングとは、筋肉を伸ばしながら行うトレーニングのことです。
* エキセントリック収縮トレーニングは、腱を強化するのに効果的と言われています。
* エキセントリック収縮トレーニングを行うには、以下の手順に従ってください。
* ダンベルやバーベルを持ち、筋肉を収縮させます。
* ゆっくりと筋肉を伸ばしながら、ダンベルやバーベルを下ろします。
* この動作を繰り返します。
2. **プライオメトリクストレーニング**
* プライオメトリクストレーニングとは、筋肉を素早く収縮させるトレーニングのことです。
* プライオメトリクストレーニングは、腱の弾性を高めるのに効果的と言われています。
* プライオメトリクストレーニングを行うには、以下の手順に従ってください。
* ジャンプ台の上に乗ります。
* ジャンプ台からジャンプして着地します。
* 着地したらすぐにジャンプ台に戻ります。
* この動作を繰り返します。
3. **アイソメトリックトレーニング**
* アイソメトリックトレーニングとは、筋肉を収縮させたまま静止するトレーニングのことです。
* アイソメトリックトレーニングは、腱の強度を高めるのに効果的と言われています。
* アイソメトリックトレーニングを行うには、以下の手順に従ってください。
* ダンベルやバーベルを持ち、筋肉を収縮させます。
* 筋肉を収縮させたまま、数秒間静止します。
* 筋肉をゆっくりと伸ばします。
* この動作を繰り返します。
**もとになる論文**
* [The effect of eccentric training on tendon properties](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3986561/)
* [The effect of plyometric training on tendon properties](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4052160/)
* [The effect of isometric training on tendon properties](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4634472/)
**注意**
* 腱のトレーニングは、徐々に強度を高めていくことが大切です。
* 腱のトレーニングを行う前に、必ずウォーミングアップを行いましょう。
* 腱のトレーニング中に痛みを感じたら、すぐに中止してください。
