## 従来の腹筋運動が腰痛を引き起こすメカニズム
従来の腹筋運動、特に上体を起こす動作（いわゆる「シットアップ」）は、腰痛を引き起こす要因として広く認識されています。以下に、そのメカニズムを詳しく説明します。
**1. 脊椎への圧迫**
腹筋運動を行う際、特にシットアップでは、脊椎が繰り返し曲げられることになります。この動作は、脊椎の椎間板に対して高い圧迫力をかけることになり、特に腰椎に負担をかけます。研究によると、シットアップは脊椎に約3,300Nの圧迫をかけることがあり、これは腰痛のリスクを高める要因となります[7][24]。圧迫が繰り返されることで、椎間板が変形し、最終的には椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。
**2. 筋肉の不均衡**
従来の腹筋運動は、主に腹直筋を鍛えることに焦点を当てていますが、これにより腹筋と背筋のバランスが崩れることがあります。腹筋が強化される一方で、背筋が相対的に弱くなると、腰椎の安定性が低下し、腰への負担が増大します[9][10][21]。このような筋肉の不均衡は、腰痛を引き起こす一因となります。
**3. 股関節屈筋群の過剰な使用**
腹筋運動は、腹筋だけでなく、股関節屈筋群（特に大腰筋）をも活性化させます。これにより、股関節屈筋が過剰に強化され、硬くなることで、骨盤の位置が不安定になり、腰椎に余計な負担がかかることがあります[9][10]。このような状態が続くと、腰痛を引き起こすリスクが高まります。
**4. 繰り返しの負荷による微細損傷**
シットアップなどの腹筋運動は、繰り返し行うことで微細な損傷を引き起こすことがあります。これらの微細損傷は、時間とともに蓄積され、最終的には炎症や痛みを引き起こすことになります[4][5][8]。特に、腰椎の柔軟性が低下している高齢者や運動不足の人々にとって、このリスクはさらに高まります。
**5. 不適切なフォーム**
多くの人が腹筋運動を行う際に、正しいフォームを維持できていないことが多いです。腰を反らせたり、丸めたりすることで、脊椎に不自然な負荷がかかり、これが腰痛の原因となります[4][5][10]。正しい姿勢を保つことができない場合、運動の効果が減少するだけでなく、怪我のリスクも増加します。
## 結論
従来の腹筋運動は、脊椎への圧迫、筋肉の不均衡、股関節屈筋群の過剰な使用、繰り返しの負荷による微細損傷、不適切なフォームなど、さまざまなメカニズムを通じて腰痛を引き起こす可能性があります。これらのリスクを軽減するためには、腹筋運動の代わりに、プランクやドローインなどのより安全なエクササイズを取り入れることが推奨されます。
[1] https://sunrisehospital.com/blog/entry/worst-exercises-for-back-pain
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29889057/
[3] https://www.army.mil/article/33234/study_investigates_sit_ups_vs_core_strengthening_during_apft
[4] https://spinehealth.org/article/breaking-down-the-exercises-that-break-down-your-spine/
[5] https://www.jstage.jst.go.jp/article/spinalsurg/31/2/31_140/_pdf
[6] https://www.hottoharikyu.com/column/yotu-training/
[7] https://p-ortho.com/sit-up-exercises-lower-back-pain/
[8] https://www.kirtland.af.mil/News/Commentaries/Display/Article/1105118/core-principles-minimize-sit-ups-in-training/
[9] https://igia.jp/column/44
[10] https://gigazine.net/news/20220531-sit-up-over/
[11] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6778169/
[12] https://www.jstage.jst.go.jp/article/thpt/22/0/22_0_57/_pdf
[13] https://www.behmmjc.com/blog/sit-ups-and-back-pain
[14] https://www.theatlantic.com/health/archive/2022/05/sit-ups-crunches-lower-back-pain/639437/
[15] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4934575/
[16] https://www.min-iren.gr.jp/news-press/genki/20061101_4119.html
[17] https://www.asahi.com/sp/articles/photo/AS20171213004681.html?iref=sp_photo_gallery_2
[18] https://76-29.com/blog/bonesetting/1342/
[19] https://www.researchgate.net/publication/304877175_Potential_risks_of_sit-up_exercise_to_low_back_pain
[20] https://www.saiseikai.or.jp/medical/column/correct_training/
[21] https://www.seed-mmc.com/abdominal-muscle-exercise/
[22] https://www.gifu-yamamoto.com/p6909/
[23] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19812508/
[24] https://www.bonati.com/blog/us-army-phasing-sit-ups-due-spine-injuries/
[25] https://www.bbc.com/future/article/20160418-the-surprising-downsides-of-sit-ups
[26] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups
[27] https://www.jospt.org/doi/pdf/10.2519/jospt.1998.27.1.22
[28] https://www.asahi.com/articles/ASKDD0C4SKDCUTQP03H.html
[29] https://www.amazon.co.jp/%E8%85%B9%E7%AD%8B%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%82%92%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%A8%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B-%E6%9D%BE%E5%B0%BE-%E6%AF%85/dp/4902222779
[30] https://business.nikkei.com/atcl/plus/00052/022000005/
[31] https://www.jstage.jst.go.jp/article/ptcse/15/1/15_1_9/_pdf
[32] https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjrm1963/43/10/43_10_661/_pdf
